Jadwal Tidur di iOS, Begini Cara Mengaturnya Dengan iOS 14

Jadwal Tidur di iOS, Begini Cara Mengaturnya – Mulailah membangun rutinitas tidur yang lebih baik.

Dengan iOS 14, Apple memperkenalkan kemampuan untuk mengatur jadwal tidur Anda di aplikasi Kesehatan. Fiturnya sendiri tidak terlalu rumit. Anda mencari tahu berapa jam yang idealnya ingin Anda dapatkan setiap malam, lalu tetapkan jadwal waktu tidur dan bangun yang sesuai dengan tujuan itu.

Tentu saja, Anda selalu dapat mengatur alarm satu kali atau berulang di dalam aplikasi Jam. Alasan utama mengapa Anda memilih jadwal tidur adalah karena memungkinkan Anda untuk menetapkan tujuan tertentu dan mengotomatiskan rutinitas tidur dengan lebih mudah. Misalnya, Anda dapat meluncurkan mode Fokus Tidur secara otomatis pada waktu tidur terjadwal dan mengatur pengingat tidur. Jika Anda menggunakan Apple Watch atau aplikasi pelacak tidur/tidur lainnya, Anda juga bisa mendapatkan pemberitahuan setiap kali Anda mencapai atau melampaui target tidur Anda.

Anda juga tidak terbatas pada satu jadwal tidur saja. Ini bisa menjadi alat yang berguna jika pekerjaan, kelas, atau jadwal fitnes pagi Anda berbeda dari hari ke hari. Namun sebelum Anda dapat mengatur beberapa jadwal, Anda perlu mengatur jadwal pertama Anda. Untuk melakukannya:

Buka aplikasi Kesehatan.
Ketuk tab Telusuri di kanan bawah.
Gulir ke bawah dan ketuk Tidur. Anda akan melihat jendela Atur Tidur. Ketuk tombol Mulai. (Jika Anda tidak melihat opsi ini, jangan khawatir — lewati saja ke bagian berikutnya.)
Tetapkan Sasaran Tidur untuk berapa lama Anda ingin tidur setiap malam. Lalu ketuk Berikutnya.
Tetapkan jadwal pertama Anda dengan memilih hari mana yang Anda inginkan untuk aktif. Pindahkan penggeser Waktu Tidur dan Bangun ke saat Anda ingin tidur dan bangun. Anda dapat melakukannya dengan menyeret ikon Tempat Tidur dan Jam.
Jika Anda menginginkan alarm Bangun, aktifkan sakelar. Di bawah sakelar Alarm, Anda dapat memilih suara alarm di bawah Suara & Haptik, mengatur volume alarm, dan menghidupkan atau mematikan sakelar Tunda. Satu kekhasan: Anda tidak dapat memilih lagu untuk alarm jadwal tidur seperti yang dapat Anda lakukan di alarm lain yang diatur di aplikasi Jam.
Ketuk Berikutnya. Anda kemudian akan diminta untuk mengatur mode Sleep Focus, tetapi Anda dapat melewati ini jika Anda mau. Anda dapat mengaturnya kapan saja dengan membuka Pengaturan > Fokus di iPhone Anda.
Setelah mengatur jadwal awal, Anda kemudian dapat menambahkan jadwal tidur sebanyak yang Anda butuhkan. Untuk membuat jadwal tidur tambahan:

Ikuti tiga langkah pertama di atas.
Gulir ke bawah ke bagian Jadwal Anda. Ketuk Jadwal & Opsi Penuh.
Di bawah judul Jadwal Lengkap, gulir ke bawah dan ketuk Tambah Jadwal.
Pilih hari mana Anda ingin jadwal aktif.
Pindahkan penggeser Waktu Tidur dan Bangun ke jam yang sesuai. Anda dapat melakukannya dengan menyeret ikon Tempat Tidur dan Jam.
Jika Anda ingin menyetel alarm, aktifkan sakelar Alarm. Anda dapat menyesuaikan opsi untuk Bunyi & Haptik dan Tunda di sini.
Ketuk Tambah di pojok kanan atas.
Menyesuaikan pengaturan jadwal tidur
Ada juga beberapa opsi penyesuaian dalam pengaturan Tidur aplikasi Kesehatan. Misalnya, Anda dapat mengatur jendela Relaksasi dengan membuka Kesehatan > Tidur > Jadwal Lengkap & Opsi > Detail Tambahan > Relaksasi. Jendela Istirahat Anda dapat disetel antara 15 menit hingga tiga jam sebelum jadwal waktu tidur Anda. Pada saat itu, itu akan secara otomatis memicu Fokus Tidur ponsel Anda. (Anda juga dapat menonaktifkan pengaturan ini dengan membuka Kesehatan > Tidur > Jadwal Lengkap > Gunakan Jadwal untuk Fokus Tidur.)

Mode Fokus Tidur adalah salah satu mode Fokus prasetel yang diperkenalkan Apple di iOS 15. Anda dapat mengaksesnya dengan membuka Pengaturan > Fokus di iPhone Anda. Jika Anda mengaktifkan Fokus Tidur, Anda dapat mengedit orang dan aplikasi mana yang dapat menghubungi Anda serta mengedit layar beranda dan layar kunci. Saat iOS 16 tiba musim gugur ini, Anda juga dapat menautkan halaman Layar Kunci atau Layar Utama tertentu. (Jika Anda tidak sabar, inilah cara mengunduh beta publik iOS 16.)

Dalam pengaturan Jadwal & Opsi Penuh, Anda juga dapat menyesuaikan Sasaran Tidur serta mengubah pengaturan lainnya. Di bagian Detail Tambahan, Anda dapat memilih untuk mengaktifkan Lacak Waktu di Tempat Tidur dengan iPhone, Pengingat Tidur, atau Hasil Tidur.

Lacak Waktu di Tempat Tidur dengan iPhone menganalisis pola tidur Anda berdasarkan waktu Anda mengangkat dan menggunakan ponsel di malam hari.
Pengingat Tidur memberi tahu Anda saat jendela Istirahat atau Waktu Tidur akan segera dimulai.
Sementara itu, mengaktifkan Hasil Tidur berarti aplikasi Kesehatan akan memberi tahu Anda setiap kali Anda mencapai atau melampaui target tidur Anda. Anda harus mengaktifkan pelacakan tidur di Apple Watch atau mengintegrasikan data dari aplikasi atau pelacak tidur pihak ketiga.
Mengedit jadwal tidur

Jika jadwal Anda berubah atau jadwal yang awalnya Anda atur tidak sesuai untuk Anda, ada beberapa cara untuk mengedit jadwal tidur Anda. Berikut adalah beberapa cara untuk melakukannya:

Di menu Tidur aplikasi Kesehatan, gulir ke bawah ke bagian Jadwal & Opsi Lengkap. Di bawah tajuk Jadwal Lengkap, Anda akan melihat daftar jadwal Anda. Di bawah masing-masing, Anda akan melihat tautan Edit berwarna biru. Ketuk untuk menyesuaikan jadwal Anda.
Anda juga dapat melakukan pengeditan sementara. Di menu Tidur app Kesehatan, gulir ke bawah ke Jadwal Anda. Di bagian atas, Anda akan melihat jadwal Berikutnya. Ketuk tautan Edit berwarna biru untuk membuat perubahan sementara hanya untuk alarm Bangun Anda berikutnya.
Di aplikasi Jam, ketuk tab Alarm. Di atas, Anda akan melihat ikon Tempat Tidur di sebelah Tidur | Alarm bangun. Ketuk tombol Ubah di sebelah kanan. Seret ikon tempat tidur dan alarm pada penggeser ke waktu baru Anda, dan ketuk Selesai di pojok kanan atas. Saat diminta, pilih apakah Anda ingin mengubah jadwal secara permanen atau hanya mengubah alarm berikutnya.
Di Apple Watch, buka aplikasi Tidur, yang dilambangkan dengan ikon pirus dengan tempat tidur putih di dalamnya. Untuk mengedit alarm Anda berikutnya saja, ketuk jadwal yang ditampilkan berlabel Berikutnya. Jika Anda ingin mengedit jadwal secara permanen, ketuk tombol Jadwal Penuh. Dari sini Anda dapat mengetuk jadwal yang ingin diedit atau membuat jadwal baru dengan mengetuk Tambah Jadwal. Jika Anda menggulir ke bawah, Anda juga dapat mengedit waktu Sasaran Tidur atau Istirahat.