Cara Membuat Latihan Interval Apple Watch Khusus

Cara Membuat Latihan Interval Apple Watch Khusus – Fitur lama tertunda membantu siapa saja yang menyukai interval, latihan tempo, atau sedang dalam rencana pelatihan.

Meskipun Anda selalu dapat menyesuaikan latihan Apple Watch, perusahaan akhirnya menambahkan kemampuan untuk membuat latihan interval khusus di watchOS 9. Itu cocok untuk setiap atlet yang ingin menetapkan PR pada balapan berikutnya atau hanya ingin mengganti pelatihan mereka rutin.

Sebelumnya, satu-satunya solusi untuk latihan interval di Apple Watch adalah fitur segmen. Kapan saja selama aktivitas, Anda dapat mengetuk layar dua kali untuk mencatat bagian penting dari latihan Anda. Meskipun praktis, ini mengandalkan pengguna secara mental untuk melacak interval mereka sendiri. Namun di watchOS 9, Anda tidak perlu khawatir tentang itu. Latihan khusus baru akan melacak semua itu untuk Anda, secara otomatis beralih dari satu interval ke interval berikutnya. Anda juga akan melihat data performa Anda dikelompokkan berdasarkan interval dalam ringkasan olahraga Anda.

Beberapa jenis latihan sekarang akan hadir dengan serangkaian latihan interval premade. Misalnya, aktivitas HIIT sudah memiliki latihan piramida 30 menit khusus. Tetapi meskipun interval yang dibuat sebelumnya berguna dalam keadaan darurat, itu mungkin tidak mencerminkan di mana Anda berada dalam rejimen Anda saat ini. Jangan khawatir — inilah cara membuat dan menyesuaikan latihan interval Anda sendiri di watchOS 9.

Membuat latihan khusus
Meskipun memprogram latihan interval khusus Anda mudah, Anda harus melakukannya dari jam tangan. Sayangnya, saat ini tidak ada cara untuk melakukannya di iPhone. Catatan lain: tergantung pada aktivitas yang Anda programkan, beberapa opsi Anda akan bervariasi. Misalnya, Anda dapat menyetel peringatan kecepatan atau irama untuk interval kerja dalam latihan lari di luar ruangan tetapi tidak untuk latihan latihan interval intensitas tinggi.

Karena itu, inilah cara membuat latihan khusus:

Buka aplikasi Olahraga.
Arahkan ke aktivitas tertentu (lari di luar ruangan, mendaki, dll.) dan ketuk tombol tiga titik di pojok kanan atas.
Gulir ke bawah dan ketuk tombol Create Workout.
Ketuk tombol Kustom. Itu harus memiliki ikon clipboard ungu.
Ketuk tombol Pemanasan. Dari sini, Anda dapat memilih jenis pemanasan (waktu, jarak, dll.). Jika Anda tidak ingin melakukan pemanasan, ketuk Lewati.
Ketuk tombol + Tambahkan untuk membuat interval.
Ketuk Kerja atau Pemulihan, lalu pilih jenis interval yang Anda inginkan. Pilihan Anda akan bergantung pada aktivitas pilihan Anda. Misalnya, olahraga lari di luar ruangan akan memungkinkan Anda memilih antara buka, jarak, atau waktu. Latihan HIIT memungkinkan Anda memilih antara buka atau waktu.
Masukkan interval yang sesuai (lima menit, 0,25 mil, dll.).
Ulangi tiga langkah terakhir untuk interval kerja atau pemulihan sebanyak yang Anda butuhkan.
Jika Anda ingin mengulangi interval apa pun, ketuk tombol + Tambahkan dan pilih Ulangi. Pilih interval yang ingin Anda ulangi, lalu ketuk Berikutnya. Pilih berapa kali Anda ingin mengulang satu set, dan ketuk Selesai.
Saat Anda siap, ketuk tombol Cooldown. Pilih jenis cooldown (buka, waktu, dll.). Jika Anda tidak ingin cooldown, ketuk Lewati.
Masukkan nama untuk latihan interval Anda di bidang Custom Title.
Setelah selesai, tekan tombol Create Workout.

Mengedit latihan khusus
Atlet mana pun akan memberi tahu Anda bahwa, seiring kemajuan Anda, Anda mungkin perlu mengubah latihan interval meskipun formatnya sendiri tidak berubah. Mungkin Anda perlu menambahkan pengulangan ekstra atau memutuskan bahwa Anda ingin menambah atau menghapus cooldown. Mungkin Anda lebih suka menggunakan salah satu latihan interval buatan Apple. Apa pun alasannya, inilah cara mengedit latihan khusus yang ada.

Buka aplikasi Latihan dan arahkan ke jenis aktivitas yang berisi latihan khusus yang ingin Anda edit.
Ketuk ikon tiga titik di sudut kanan atas.
Gulir ke bawah daftar latihan hingga Anda menemukan yang ingin Anda edit. Ketuk ikon pensil di pojok kanan atas.
Ketuk bagian yang ingin Anda ubah. Anda dapat mengubah jumlah pengulangan, mengubah jenis interval kerja atau pemulihan, mengedit judul latihan khusus, menyusun ulang interval, dan membuat perubahan pada pemanasan dan pendinginan. Setelah selesai mengedit, ketuk < dua kali.

Menambahkan lansiran
Setelah Anda membuat latihan interval khusus, Anda dapat menambahkan peringatan ke interval tertentu. Misalnya, Anda ingin detak jantung menjadi zona 2 atau lebih rendah selama interval pemulihan — Anda dapat menyetel lansiran sehingga jam memberi tahu Anda jika detak jantung Anda mencapai zona 3. Dengan begitu, Anda akan tahu cara meredakannya. Alternatifnya, Anda dapat memprogram jam tangan untuk memberi tahu Anda saat berada di dalam zona 2 sehingga Anda tahu intensitas yang harus dipertahankan.

Untuk menambahkan lansiran:

Buka aplikasi Latihan dan arahkan ke latihan khusus yang ingin Anda tambahkan peringatan.
Ketuk ikon pensil di sudut kanan atas.
Ketuk Pemanasan, interval Kerja atau Pemulihan tertentu, atau Pendinginan.
Gulir ke bawah dan ketuk tombol Lansiran.
Pilih jenis lansiran yang ingin Anda tambahkan. Pilihan Anda akan bergantung pada aktivitas. Misalnya, olahraga lari memungkinkan Anda memilih antara tanpa peringatan, kecepatan, detak jantung, irama, dan kekuatan. Namun, HIIT atau latihan kekuatan fungsional hanya memungkinkan Anda memilih detak jantung.
Saat Anda memilih jenis peringatan, sejumlah opsi akan muncul. Misalnya, jika Anda memilih detak jantung, Anda akan melihat lima zona detak jantung Anda. Untuk kecepatan, Anda dapat memilih antara kecepatan target atau rentang kecepatan. Program apa yang paling relevan untuk interval itu. Catatan: setiap peringatan yang Anda program hanya akan diterapkan pada interval tertentu.
Setelah selesai, ketuk < Peringatan di sudut kiri atas.
Mengubah tampilan latihan
watchOS 9 juga menambahkan kemampuan untuk melihat beberapa tampilan latihan. Artinya, Anda dapat menyesuaikan layar untuk mengelompokkan metrik tertentu dan menggulirnya selama aktivitas menggunakan Digital Crown. Dan jika Anda memiliki Apple Watch Ultra, kini Anda dapat menambahkan metrik ekstra untuk memanfaatkan ruang layar ekstra tersebut.

Tampilan latihan sangat dapat disesuaikan. Anda dapat menghilangkan tampilan tertentu atau mengurutkan ulang tampilannya berdasarkan aktivitas atau latihan khusus. Ini berarti Anda dapat memiliki tampilan khusus yang diaktifkan untuk latihan lari di luar ruangan secara umum dan kumpulan tampilan lain yang dipersonalisasi untuk latihan lari luar ruangan khusus.

Untuk mengedit tampilan latihan:

Buka aplikasi Latihan dan arahkan ke latihan khusus yang ingin Anda edit tampilan latihannya.
Ketuk ikon pensil di sudut kanan atas.
Gulir ke bawah dan ketuk tombol Workout Views.
Anda akan melihat jendela mini dari tampilan latihan yang saat ini diaktifkan. Anda dapat meninjaunya dengan menggulir Digital Crown. Ketuk tombol Edit Tampilan.
Anda akan melihat daftar setiap tampilan latihan. Tampilan akan bervariasi tergantung pada aktivitas. Misalnya, olahraga lari luar ruangan khusus akan memiliki tampilan interval, metrik, metrik 2, zona detak jantung, split, segmen, elevasi, daya, dan cincin aktivitas.
Untuk mengedit metrik di tampilan metrik dan metrik 2, ketuk ikon pensil di pojok kanan atas. Ketuk setiap metrik untuk memilih di antara jenis yang tersedia. Catatan: Anda tidak dapat mengedit tampilan prasetel tertentu seperti zona detak jantung atau cincin aktivitas.
Di bawah setiap tampilan latihan, Anda akan melihat sakelar Sertakan. Ketuk untuk menyertakan atau menghilangkan tampilan dari olahraga.
Jika Anda ingin menyusun ulang tampilan, gulir ke bawah. Ketuk tombol Susun Ulang. Seret tampilan ke urutan pilihan Anda. Ketuk Selesai.
Saat semuanya sesuai dengan keinginan Anda, ketuk < di sudut kiri atas tiga kali.
Anda dapat membuat latihan interval khusus sebanyak yang Anda inginkan. Saya sarankan melakukannya saat Anda duduk untuk merencanakan jadwal latihan Anda, jauh sebelum waktunya untuk memasang sepatu kets Anda. Setelah selesai, Anda dapat memilih latihan interval khusus dengan menekan tombol tiga titik untuk aktivitas tertentu. Ini banyak pekerjaan persiapan, tetapi pasti terbayar jika Anda sering melakukan latihan interval.