Bagaimana memberi diri Anda istirahat dari ponsel Android Anda – Terkadang lebih sehat untuk mengistirahatkan mata dan diri Anda sendiri — alat Kesehatan Digital dapat membantu.

Sangat mudah untuk menghabiskan terlalu banyak waktu di ponsel Anda, menelusuri postingan media sosial, pembaruan berita, klip video, aplikasi perpesanan, dan kemudian kembali lagi. Tanpa Anda sadari, setengah jam atau lebih telah berlalu, dan pencapaian Anda sangat sedikit.

Jika Anda ingin mendapatkan keseimbangan yang lebih baik antara waktu yang Anda habiskan menatap layar ponsel dan waktu yang Anda habiskan untuk melakukan hal lain, Android memiliki alat yang dapat membantu. Ini disebut Kesejahteraan Digital, dan seperti Durasi Layar untuk iPhone, ini dapat memberi tahu Anda tentang penggunaan ponsel Anda dan membantu Anda menetapkan batasannya.

Kesejahteraan Digital diaktifkan secara default, jadi saat pertama kali Anda membukanya, Anda akan mendapati bahwa aplikasi tersebut sudah mengawasi apa yang Anda lakukan di ponsel Anda. Ini tersedia di seluruh perangkat Android dari semua produsen, jadi Anda dapat menggunakannya baik Anda menggunakan Google Pixel, Samsung Galaxy, atau ponsel Android lainnya.

Untuk menemukan Kesehatan Digital, buka Pengaturan dan gulir ke bawah ke Kesehatan Digital dan kontrol orang tua. Jika Anda mengatur anak Anda melalui Google Family Link, Anda dapat menggunakan Kesejahteraan Digital untuk membatasi apa yang dapat dilakukan anak Anda di perangkat mereka, namun di sini, kami akan fokus pada cara menggunakannya untuk Anda sendiri.

Melacak penggunaan telepon

Layar pembuka aplikasi Kesejahteraan Digital menunjukkan cara Anda menggunakan ponsel sejauh ini, dengan diagram lingkaran yang menunjukkan waktu yang dihabiskan di setiap aplikasi dan berapa lama Anda menggunakan ponsel secara total. Di bawahnya, Anda dapat melihat berapa kali Anda membuka kunci ponsel pada hari itu dan berapa banyak notifikasi yang masuk.

Ketuk di mana saja pada diagram lingkaran untuk melihat diagram batang yang menunjukkan statistik Anda hari ini dibandingkan dengan hari-hari lain dalam minggu itu, bersama dengan daftar aplikasi yang terakhir digunakan. Layar itu disebut Dasbor Anda. Anda juga dapat mengaksesnya dengan memilih Dashboard dari layar utama Digital Wellbeing.
Ketuk bilah mana pun untuk melihat rincian menit per aplikasi.
Gesek ke kiri atau kanan pada diagram batang untuk berpindah antar minggu. Di bawah grafik, Anda akan melihat tanggal hari ini; Anda dapat mengetuk panah di samping tanggal untuk menggulir hari demi hari.
Ketuk menu drop-down Durasi layar yang berada di atas diagram batang untuk beralih antara Durasi layar, Notifikasi diterima, dan Waktu dibuka. Diagram batang akan diperbarui untuk mencerminkan pilihan Anda.
Di bawah diagram batang, Anda akan mendapatkan daftar aplikasi, diurutkan secara berurutan. Tergantung pada apa yang dipilih dari menu Durasi layar, Anda akan melihat aplikasi yang paling sering Anda gunakan, aplikasi dengan notifikasi paling banyak, atau aplikasi yang paling sering Anda buka di bagian atas.

Menetapkan batas aplikasi

Dari dasbor, Anda dapat menetapkan batas waktu pada aplikasi tertentu.

Ketuk ikon pengatur waktu telur di sebelah nama aplikasi. Jika Anda tidak melihat aplikasi yang diinginkan, ketuk Tampilkan semua aplikasi di bagian bawah daftar.
Pilih waktu yang dapat Anda habiskan di aplikasi per hari. Dialognya memungkinkan Anda memilih mulai dari lima menit hingga 23 jam 55 menit, jadi ada banyak fleksibilitas.
Ketuk OK untuk mengonfirmasi pilihan Anda. Ikon pengatur waktu telur di aplikasi berubah untuk menunjukkan batas waktu yang baru saja Anda tetapkan — ketuk lagi untuk mengedit atau menghapus pengatur waktu.
Jika Anda punya waktu satu menit sebelum pengatur waktu dimulai dan penggunaan aplikasi Anda dibatasi, Android akan mengubah tampilan menjadi abu-abu; ketika waktu Anda habis, Anda akan melihat pesan di layar, dan setelah Anda mengetuk OK, aplikasi akan berhenti.

Ini bukan alat pembatas waktu pemakaian perangkat yang paling efektif karena Anda dapat kembali ke Kesehatan Digital dan memberi diri Anda lebih banyak waktu — namun jika digabungkan, dengan sedikit kemauan, Anda mungkin mendapati bahwa alat ini dapat mengubah kebiasaan penggunaan ponsel Anda menjadi lebih baik.

Mode fokus
Ini adalah saat ketika Anda perlu serius belajar, bekerja, atau menghabiskan waktu bersama keluarga, dan Anda tidak ingin ponsel mengganggu Anda. Ini pada dasarnya adalah cara yang lebih efisien untuk menetapkan batas aplikasi.

Dari layar utama Kesehatan Digital, ketuk Mode fokus. Anda akan melihat daftar aplikasi di ponsel Anda, dengan aplikasi yang mengirimkan notifikasi paling banyak di bagian atas.
Pilih semua aplikasi yang ingin Anda diamkan saat mode Fokus aktif. Peringatan dari aplikasi ini tidak hanya tidak muncul atau mengeluarkan suara, tetapi Anda juga tidak akan dapat membuka aplikasi ini.
Ketuk Aktifkan sekarang untuk segera memulai sesi mode Fokus atau Tetapkan jadwal untuk mengaktifkannya secara otomatis pada waktu yang sama setiap hari.
Saat mode Fokus aktif, Anda akan melihat ikon pemberitahuan terus-menerus di bilah status. Buka notifikasi, dan Anda memiliki opsi untuk mematikan mode Fokus atau menonaktifkannya sementara selama lima, 10, atau 15 menit.

Mode waktu tidur
Masih ada fitur lain yang dapat Anda manfaatkan yang membantu Anda beristirahat dari ponsel saat Anda sangat membutuhkannya: saat Anda ingin tidur.

Dari layar utama Kesehatan Digital, ketuk Mode Waktu Tidur agar ponsel Anda dengan lembut menyenggol Anda kapan waktunya tidur. Ini dapat mengubah tampilan ponsel menjadi abu-abu, mengaktifkan “jangan ganggu”, dan meredupkan wallpaper ponsel.
Anda dapat memilih waktu untuk memulai mode waktu tidur atau memulainya secara manual. Setelah Anda menggunakannya selama beberapa waktu, ringkasan seberapa baik Anda mematuhinya juga akan muncul di sini.
Melalui tautan Sesuaikan, Anda dapat mengatur apa yang terjadi sebelum tidur dan opsi mana (seperti tampilan skala abu-abu) yang ingin Anda aktifkan.
Selain mode Waktu Tidur, Anda juga memiliki opsi lain yang akan Anda lihat di Kesejahteraan Digital yang dipinjam dari bagian lain layar Pengaturan Android — Anda dapat mengonfigurasi mode “jangan ganggu” di ponsel Anda (versi mode Fokus yang lebih canggih) , misalnya, serta mengontrol aplikasi mana yang memiliki izin untuk mengirim notifikasi.